cwiczenia w domu

Panowie, macie może pomysł/radę do ułożenia treningu typowego domatora? Sytuacja wygląda mniej więcej tak: 184 cm wzrostu, 88 kilo - więc wskaźnik BF za wysoki :P Raz, dwa razy w tygodniu biegam po 10 km, a niedługo będę chciał wrócić na treningi boksu/muay thai dwa, trzy razy w tygodniu - tam wiadomo, pełno aerobów, trochę pompek, może raz w [...]

Jako ze jest to moj pierwszy post na forum chcialbym sie przywitac :) Jestem poczatkujacy i nie mam pojecia jakie beda dla mnie najlepsze cwiczenia i dieta na zrzucenie wagi i wyrzezbienie choc troche ciala... Dolaczam foto, co prawda nie najlepszej jakosci bo robione telefonem ale zawsze cos: http://img143.imageshack.us/my.php?image=sfdsi0.jpg [...]

Witam ponownie w nowym dzienniku! Stary był ciągle przerywany/zawieszany/kontynuowany.. Kolejno: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mania7984 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko stwierdzić, ćwiczę od 10 miesięcy, po kilka miesięcy ciągle z nagłymi przerwami nawet do 4/5 tygodni lub tygodniówkami [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie. oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

Witam, Mam problem otóż od niedawna zacząłem ćwiczyć mniejwiecej co 4-5 dni ( pompki, ćwiczenia korekcyjne, na piłce, czasami basen, hantle x2 po 4kg) ogolnie typowe domowe ćwiczenia dla początkujących i zauważyłem że lewa strona klatki jest znacznie wyżej od prawej która nadal jest płaska (co dziwne jestem prawo ręczny więc troche mnie to [...]

[...] pytanie, proszę o komentarze do mojego planu, zapotrzebowanie wyliczone na kalorie ogólnie to mi wyszło 1637kcal. Ważę 53kg, 179cm. Jestem aktywna, rano biegam od 30-60minut/cwiczenia lekkie/rozciaganie plus wieczorem treningi siłowe badź interwały. Po wstaniu z łożka pije wodę, potem odstaną przez noc wodę z 1łyżeczką większą/mniejszą miodu [...]

[...] uważam siedzenie po kilkanaście godzin przed kompem, plus krzywe siedzenie, spanie itp. Jednakże lekarz mi się spytał czy ćwiczę i powiedziałem, że tak. Zapytał jakie cwiczenia robię to powiedziałem, że martwe ciągi (obciążenie z 50kg) chociaż to robie od 2 tygodni, dopisałem sobie to do planu oraz głównie przysiady z sztangą 50kg [...]

Witam. //Na wstępie chcialem zaznaczyć, że jest to moje pierwsze wystąpienie na tym forum i jeśli już coś przeskrobałem, lub o czymś nie napisałem to było to zupełnie niechcący;)// Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy. Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg. Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w [...]

[...] ostatnio ćwiczyć lecz nie wiem czy to są odpowiednie ćwiczenia narzazie przed snem robię: 15 pompek 15 brzuszków wykonuje takie ćwiczenia hantlami http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html 1 i 2 po 30 na rękę 3 18-20 i niech sie tylko jeszcze cieplej zrobi a zacznę dużo jeździć na rowerze [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mógłbym was prosić o ćwiczenia, porady dot. ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu w dni nie treningowe ? Ćwiczenia typowe pod Muay Thai, oraz ćwiczenie rozciągające. Dziękuje z góry : ) Dodatkowo, czy da się ćwicząc w domu, skorygować wadę postawy jaką jest garbienie się i odstające łopatki ? Zmieniony przez - [...]

W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Przychodzę do Was z prośbą o poradę. Cel - redukcja tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha, (jako, że jestem dosyć szczupły to wizualnie trochę przeszkadza :) - przy jednoczesnym zachowaniu aktualnej masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy [...]

Siemano ! Już od dawna chciałam dodawać tu wpisy , ale dopiero dzisiaj jest ten wielki dzień ,w którym się na to zdecydowałam :D No więc tak.. zaczęło się od tego że bardzo chciałam schudnąć..przeszłam już chyba wszystko co jest możliwe- głodówki, ćwiczenia z Mel B i Ewą Chodakowską w domu, bieganie 6 razy w tygodniu , przygotowanie mega fit [...]

no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]

[...] i rehabilitacje. Chodze obecnie na rehabilitacje: swiatlo, laser, ultradzwieki, prądy i krio terapia. Chodze 3 razy w tygodniu pon, sr, pt. Miedzyczasie robie z domu cwiczenia zalecone przez rehabilitanta n a wzmocnienie czworoglowego, z tasma. Mam za soba 4 tyg rehabilitacji, obecnie mam tejpy na kolania i tydzien przerwy w zabiegach. [...]

[...] 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 (cwiczenia troche inne poniewaz jestem zmuszony trenowac akutalnie w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia [...]

Szukałem wszędzie i nie mogę znaleźć i pomyślałem że tu się zapytam nie wiem sam czy w dobrym dziale. Staż mam 4 lata może trochę więcej pojęcie mam i niechude osiągnięcia i nie potraktujcie mnie jak dzieciaka. Mianowicie: Chcę się przenieść z siłowni osiedlowej do domu z nowo zakupionym sprzętem. Sprzęt jest profesjonalny typu gryfy i ciężary [...]

Witam, piszę tutaj z nadzieją o pomoc. Na poprzednim forum zostałem zmieszany z błotem. Facet pośmiał się a nie potrafił odpowiedzieć na najprostsze pytania. Nie jestem całkiem zielony ale nie uważam się nawet za amatora. Podam orientacyjne dane. 17 lat, 183 cm, 85 kg. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie [...]

wiek-16lat wzrost-175cm waga-58kg staz-pol roku nastepnie przerwa pol roku i teraz 4mc. Wszystkie te cwiczenia wykonuje w domu, do dyspozycji mam sztange, hantle i laweczke prosta.Brzuch robie codziennie. Poniedzialek-klatka -pompki na taboretach szeroko -wyciskanie sztangi na lawce prostej na szerokosci barkow -rozpietki -wyciskanie sztangi na [...]

Czesc wszystkim jestem nowy i mam takie pytanie jak mam trenowac w domu jedyne co mam w domu to 9 kilowy ciezarek wiec mi chyba niebedzie potrzebny jakie cwiczenia mam robic bez zadnego sprzetu jak czesto mam 19 lat 179cm wzrostu i waze 61 kilo chudzina taka ze mnie wiec prosze o pomoc jakie to maja byc cwiczenia jak czesto i ze tak powiem w [...]